睡眠と健康――私のこだわりと考察

徳之島days

日曜日の朝、まだ暗いうちに徳之島へ向かった。リムジンバスは日曜日の朝ということもあり、席には余裕があった。

たまたま早起きしたため、それほどきつくはなかったが、朝5時まではぐっすり眠れたのではないかとも感じる。前日も6時間以上は眠っていたように思う。

世間ではコンビニなどが夜中まで営業しているが、睡眠を十分にとれていない人も多いのではないか。睡眠は軽視できない。睡眠不足が乳がんや前立腺がんのリスクを高めるとされている上、日本人の認知症増加の一因ではないかとも言われている。

私自身、基本的に0時を過ぎないように就寝する。もし遅くなった場合でも、前日より15分でも早く寝ることを心がけている。少しずつでも早寝を習慣づけ、自然に目覚めることを大切にしている。

また、できる限りレム睡眠を増やしたい。そのために寝る前の部屋は暗くし、iPadやスマホの画面を見る際も、頻繁に指を使うコンテンツは避けている。

目覚まし時計で起きることはほとんどない。この生活はおそらく一生続くのではないかと思う。